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6. Dez. 2022

Das Kinderzimmer

Erholsamer Schlaf ist wichtig, auch und besonders für die Kleinsten unter uns. Denn wenn Kinder schlecht schlafen ist das nicht nur anstrengend für alle Beteiligten, sondern hat Auswirkungen auf die Entwicklung und Gesundheit des Kindes. Hier erfährst du mehr über das Heizen im Kinderzimmer.

Voraussetzungen für einen guten Schlaf

Kinder brauchen Erlebnisse, wollen Erfahrungen machen und sich bewegen. Ob draußen oder drinnen – wichtig ist ein Miteinander und Austausch. Egal ob deine Kinder sich mit ihren Freund:innnen getroffen haben, ein neues Musikstück gelernt oder etwas spannendes in der Schule erlebt haben – nach solchen Erlebnissen sind sie müde, erschöpft und zufrieden. Diese geistige und körperliche Auslastung ist wichtig für einen angenehmen Erschöpfungszustand und hilft dabei, entspannt einzuschlafen.

Doch nicht nur Erlebnisse des Tages helfen bei dem Prozess des Einschlafens, auch Rituale sind sehr wichtig. Feste Rituale und Strukturen geben deinem Kind Halt. Fälschlicherweise wird von Erwachsenen oft gedacht, dass sie ihr Kind einschränken oder „bestrafen“, wenn sie feste Regeln aufstellen. Doch das Gegenteil ist der Fall. Feste Abläufe vor dem Schlafengehen helfen deinem Kind, sich auf die Situation schon im Vorfeld einzustellen. Durch die wiederkehrenden Abläufe weiß dein Kind was passiert und hat nicht das Gefühl, zu einem -gefühlt- willkürlichen Zeitpunkt „plötzlich“ ins Bett geschickt zu werden. So können allabendliche Konflikte um den „richtigen“ Zeitpunkt schon im Vorfeld umgangen werden.

Müde bin ich, geh zur Ruh‘ …

Eine Grundvoraussetzung für einen guten Schlaf ist ganz einfach: müde sein. Denn bist du nicht müde, kannst du auch nicht schlafen. Das geht schließlich uns allen so. Andersherum kann dein Kind aber auch schon zu müde sein um entspannt einschlafen zu können. Hier ist es wichtig, die Anzeichen wie Gähnen, Augen reiben, Gereiztheit oder Ungeduld richtig zu erkennen und zu deuten.

Kinder haben natürlich ganz unterschiedliche Schlafbedürfnisse – die einen kommen mit wenig Schlaf aus, andere liegen dafür umso länger im Bett und fühlen sich pudelwohl. Daher dienen die Angaben der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) in der folgenden Tabelle nur als Orientierungshilfe. Abweichungen von zwei Stunden sind normal.

Tabelle über Schlafdauer pro Tag
Je nach Alter unterscheidet sich die Schlafdauer bei Kindern und Jugendlichen.

Zu wenig Schlaf kann auf Dauer gravierende Auswirkungen haben, da viele Entwicklungsprozesse während der Nacht ablaufen. Hinweise auf zu wenig Schlaf können sein:

  • Unruhe und Hibbeligkeit
  • Leicht abzulenken und Unkonzentriertheit
  • Anfälliger für Infekte
  • Erschöpfung vom Alltag
  • erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit

Maßnahmen für einen gesunden Schlaf

Welche Maßnahmen kannst du also ergreifen, um deinem Kind einen gesunden und qualitativ hochwertigen Schlaf zu ermöglichen? Wir haben dir hier einige Ideen und Anregungen zusammengestellt, die deinem Kind das Schlafen erleichtern können. Bitte beachte: jedes Kind stellt individuelle Anforderungen, nicht jede Anregung muss bei deinem Kind Anklang finden. Solltest du bei Einschlaf- oder Durchschlafproblemen keine Besserung feststellen lass dein Kind von einem Arzt untersuchen.

  • Schlafen ist keine Strafe und sollte weder den Eindruck erwecken noch als solche eingesetzt werden. Im Idealfall sollte das Schlafengehen Spaß machen und die Vorfreude auf den nächsten Tag wecken.
  • Vermittle deinem Kind durch regelmäßige Rituale wie Vorlesen, vom Tag erzählen, ruhige Musik hören oder das Ins-Bett-Bringen des liebsten Kuscheltiers den Prozess des Zu-Bett-Gehens.
  • Kurz vor dem Einschlafen sollten keine wilden Aktionen und sportlichen Betätigungen mehr stattfinden. Eine Lichterkette sorgt für gemütliche und entspannte Stimmung im Kinderzimmer und läutet die Schlafenszeit ein.
  • Lass’ dein Kind mindestens eine Stunde vor dem Schlafen gehen keine elektronischen Geräte wie Tablet, Smartphone oder Computer mehr benutzen und entferne die Medien aus dem Kinderzimmer. Zum einen zeigen Studien die Auswirkungen von Zusammenhängen zwischen der Smartphonenutzung in der Nacht und mangelnder Schlafqualität (Fachblatt BMC Public Health)1. Zum andern wird durch das blaue Licht elektronischer Geräte die Produktion des Schlafhormons Melatonin verhindert. Denn viel Licht am Abend verstellt nicht nur die innere Uhr und verändert den Schlafrhythmus, aufregende Videos oder Artikel beschäftigen deine Kinder auch im Schlaf.
  • Dunkel das Zimmer ab. Licht von außen kann Kinder beim Einschlafen stören. Manche Kinder mögen es allerdings nicht ganz dunkel, hier ist ein kleines Nachtlicht hilfreich.

Pssssst ….

  • Ruhe bitte! Damit dein Kind entspannt schlafen kann, sollte es leise in der Wohnung/Haus sein. Lärm kann das Einschlafen deines Kindes empfindlich stören.
  • Vor dem Einschlafen sollte dein Kind keine Koffeinhaltigen Getränke wie Cola, Eistee usw. bekommen. Koffein hält wach und steigert bei vielen Kindern die Aktivität. Zudem enthalten viele dieser Getränke einen hohen Zuckeranteil. Also besser komplett drauf verzichten
  • Direkt vor der Nachtruhe sollte es kein schweres Essen geben. Denn nicht nur Erwachsene wälzen sich nach einem üppigen Mahl schlaflos hin und her. Lieber etwas früher zu Abend essen – mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
  • Schau dir an, wieviel dein Kind im Durchschnitt schläft. Vielleicht benötigt es auch einen Mittagsschlaf mehr und kann ohne diesen besser in der Nacht durchschlafen.

Heizen im Kinderzimmer

Kinderzimmer sind Alles-In-Einem-Zimmer. Hier wird geschlafen, Hausaufgaben gemacht, Höhlen gebaut, mit Freund:innen gespielt und getobt oder mit dem Hund gekuschelt. Die Abenteuer des Lebens beginnen genau hier. Doch wenn das Zimmer kalt ist, macht das Spielen keinen Spaß. Denn Kinder bewegen sich in der Regel viel auf dem Fußboden – egal ob beim Spielen, Träumen oder Musik hören. Du denkst dir: eine Fußbodenheizung ist doch dann optimal im Kinderzimmer? Nicht unbedingt. Warum das so ist und wie man so ein Allzweckzimmer idealerweise heizen kann haben wir dir hier zusammengefasst.

Beginnen wir zunächst mit der Gestaltung des Kinderzimmers. Je nach Alter des Kindes sammeln sich ja einige Sachen in so einem Zimmer an. Kleiderschrank, Bett, Schreibtisch, Kisten, Stofftiere, Hocker, Regale, Spielzeug usw. Das Problem bei einer herkömmlichen Konvektionsheizung: verdeckst du den Heizkörper, geht auch die Wärmewirkung verloren. Der Heizkörper kann nicht richtig abstrahlen und das Thermostat bekommt keine richtigen Daten. Du heizt also uneffektiv und im Zweifelsfall sehr teuer für minimale Wirkung.

Achte darauf, dass das Bett deines Kindes in keinem Fall vor einer Heizung steht. Kinder reagieren viel empfindlicher auf Hitze und können in einem Gitterbett der Wärme nicht entkommen. Die ideale Raumtemperatur für kleine Kinder liegt nachts bei 18-19 °C. Tagsüber solltest du das Thermostat zwischen 20-22°C stellen. Höhere Temperaturen begünstigen trockene Luft, was wiederum die Schleimhäute reizen kann. Denn gerade Babys und Kleinkinder neigen schneller zu Erkältungen und Atemwegserkrankungen. Ein weiterer wichtiger Punkt, wenn das Kinderbett vor oder neben der Heizung steht, ist die Luftzirkulation. Durch die Wärme der Heizung wird nicht nur Staub aufgewirbelt, sondern die Wärme steigt auch nach oben. Da sich Kinder ja eher im Fußbodenbereich aufhalten, können Kinder die Wärme dort oben am allerwenigsten gebrauchen. Weitere Information zum Thema Allergien und trockene Luft in der kalten Jahreszeit findest du hier.

Fußboden- oder Infrarotheizung?

Grundsätzlich kann man eine Fußbodenheizung sehr gut auch im Kinderzimmer einsetzen, schwierig wird es dann, wenn sich die Räume per Thermostat nicht einzeln regulieren lassen. Um eine gute Schlafqualität erreichen zu können muss es möglich sein, die Temperatur in den Nachtstunden abzusenken. Da eine Fußbodenheizung sehr viel träger reagiert als andere Heizmethoden, ist diese Absenkung der Temperaturen mit vielen dieser Fußbodensysteme nicht zu schaffen. Hier ist es wichtig, dass du dich vor Installation einer Fußbodenheizung von Expert:innen beraten lässt.

Alternativ lässt sich mit einer Infrarotheizung im Kinderzimmer die Wärme punktgenau regulieren. Durch diese schonende und sanft Wärmemethode wird kein Staub aufgewirbelt, so dass diese Heizmethode auch für Kinder (und Erwachsene) mit Allergien wunderbar geeignet ist. Gegenstände, Wänden und Personen im Zimmer werden gleichmäßig erwärmt und geben die Wärme anschließend an die Raumluft ab. Das sorgt für eine gleichmäßige und wohltuende Temperatur im ganzen Raum. Ein weiterer Vorteil: auch bei Babys und Kleinkindern sorgt die Infrarotwärme für ein wohliges Gefühl, ohne zu heiß zu werden. Per App lässt sich die Temperatur regulieren und individuell einstellen – auch über dem Wickeltisch ist eine Infrarotheizung eine sichere Alternative zu herkömmlichen Heizmethoden.

Und das Beste: Heizungen müssen nicht nur weiß sein. Egal ob bunte Papageien, lustige Comicfiguren oder das Foto des Lieblingsstofftieres – unsere Infrarotheizungen lassen sich mit jedem Motiv bedrucken und bringen noch mehr Spaß ins Kinderzimmer.

Bedruckte Fotoheizung mit kleinem braunen Hasen.
Bedruckte Fotoheizung im Kinderzimmer.

Fazit

Das Thema Schlafen und Heizen im Kinderzimmer ist sicher eine kleine Herausforderung. Denn jedes Kind hat andere Bedürfnisse und Vorlieben, die es gilt herauszufinden und zu berücksichtigen. Hier ist Geduld und Einfühlungsvermögen gepaart mit der nötigen Information eine gute Kombination, damit du deinem Kind eine optimale und wohltuende Schlafqualität ermöglichen kannst.

Du willst noch mehr wissen?

Wir freuen uns, wenn wir dir neue Aspekte zum Thema Infrarot aufzeigen konnten. Es gibt noch viele weitere spannende Informationen zu entdecken. Schau dir doch unseren Beitrag über die optimale Raumtemperatur an. Oder möchtest du dich über die Vorteile von Deckenheizungen informieren? Komme einfach regelmäßig auf unserem Blog vorbei – es lohnt sich!

Solltest Du noch weitere Fragen haben, hilft dir unser freundlicher Kundenservice gerne weiter – telefonisch, per Mail oder Chat. Wir freuen uns auf deine Nachricht.

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